メンタルトレーニングという言葉を一度は、目や耳にしたことがありますよね。
ですが、言葉は知っているけれど、実際にはどのような方法でトレーニングするのか分からないという方もいるのではないでしょうか？
“メンタル”という言葉がある通り精神面を鍛えるのですが、メンタルトレーニングは、日常生活から仕事まで幅広い場面で活用できる手法です。
「メンタルを強くしたい」「メンタルトレーニングで不安に打ち勝ちたい」というような方におすすめの精神を鍛える方法でしょう。
この記事では、メンタルトレーニングってどうやるのか？また、おすすめのトレーニング方法について紹介していきたいと思います！
メンタルトレーニングって何？
【大事な話】
「病気になる前に食事など気をつけたらよかった」何度も患者さんから聞いた。病気になる前にやれることがある。メンタル面もそう。「やばくなったら相談します」は、遅すぎる。今からやれることがある。繊細なHSPさんは心を守るために、もっと早くメンタルトレーニングを学んでほしい。— きよみ|HSP専門メンタルトレーナー (@hsp_trainer) June 26, 2023
メンタルトレーニングとは、精神面を育成や教育することであり日常生活から仕事などにも幅広い場面で応用できる手法です。
メンタルトレーニングで、「意思」「意欲」「決断力」などの精神力を強化していきます。
そして、重要な場面で緊張してしまうのを防いだり、物事を意欲的に取り組んだりすることの役に立ちます。
メンタルトレーニングをすることによって、
- 自分を信じられる力（自身）
- 意思を持つ力
- 感情をコントロールできる力
これらの力を高めていけるようになります。
剣道・柔道・弓道のような武道や、テニス・フィギュアスケートなど様々なスポーツの世界でも精神性を高め、優れたパフォーマンスを発揮するためにメンタルトレーニングが当たり前となりましたね。
日常生活や仕事の場面でも同様で、メンタルトレーニングをすることで日常のパフォーマンスを上げることが出来ます。
例えば、起業家や職場のリーダーを任されてる方など、より大きな負担を担っている方はメンタルの重要性を理解して積極的に心理学を学ぶ機会を増やしているようです。
日常生活でも、マウンティングを仕掛けてくる人や人間関係のちょっとしたトラブルにも動じないメンタルを養うことが出来ます。
では、具体的にメンタルトレーニングとは、どのような方法でするのでしょうか？
メンタルトレーニングの方法は？
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メンタルトレーニングは、主に自分を常にポジティブな状態にすることを目指します。
具体的な方法を上げてみると…
- 最終的なゴールを達成した自分をイメージして目標設定をする
- 今思っている事をノートに書き出す
- 思い込みをなくす
- セルフトーク
- プラス思考になる
- 成功した人を観察して真似る
- マインドフルネス瞑想をする
これら7つを上げてみました。
順に説明すると…
最終的なゴールを達成した自分をイメージして目標設定をする
最初に自分が理想とする人物像をゴールとして目標設定をして、結果が決まってしまえば、後はゴールに向かってやることをやるだけなので迷わずに行動できます。
今思っている事をノートに書き出す
今、思っている感情やこれからのことを書き出してみることで、客観的な目線で冷静に自分を見つめることが出来ます。
思い込みをなくす
ノートに自分の気持ちを書き出して、客観的になり思い込みはないかチェックするのもいいですね。
ついでに、思い込みがあったらなくしてみましょう。
セルフトーク
セルフトーク、つまり、自分自身にプラスな言葉をかけてあげましょう。
「私は、ダメ人間だ…」などと心の中でつぶやくと、だんだんネガティブになって、自身がなくなり本当にダメ人間になってしまいそうですよね。
そうならない為に、前向きな言葉を自分にかけてあげて、ポジティブな方向に自己暗示をかけましょう。
プラス思考になる
ノートに自分の感情を書き出したり、セルフトークでポジティブな方向に自己暗示をかけ、プラス思考になりましょう。
成功した人を観察して真似る
自分のなりたい人物像をイメージするのに簡単なのが、自分が憧れている成功した人を真似するということです。
成功者は、どのようなことをして成功したのか、積極的に観察して真似ていきましょう。
マインドフルネス瞑想をする
マインドフルネスは、「気づきの瞑想」とも呼ばれていて、自分自身に気づきを与え自分自身と深く向き合える機会が得られます。
呼吸に集中し内部の感覚を研ぎ澄ませることにより、自分の内面である不安や恐怖を冷静に捉えられるようになるのです。
ストレス軽減や集中力の強化にも効果があるので、メンタルコントロールに有効な方法です。
メンタルトレーニングの方法は解説した通りですが、効果はどのようなものが得られるのでしょうか？
メンタルトレーニングの効果
メンタルトレーニングの一環としてソロランクで味方にイラついた回数×1km走るようにしたら目に見えて効果あった。
僕は寒空の下、8kmの旅路に出る。— SqLA🌸さくら (@imsqla) March 7, 2023
セルフトークを心掛けよう。
心の中における独り言であるセルフトークは自己暗示の効果によってメンタルトレーニングに有効です。セルフトークの重要な点はポジティブな内容を吐くこと「きっと上手くいく」と前向きな呟きは自分自身を奮い立たせ、ポジティブな方向に自己暗示をかけることが可能です。— 一起 kazuki (@zawazawa34563) May 19, 2022
メンタルトレーニングをすることによって得られる効果は、主に3つあります。
- やる気が維持できる
- 自身が持てるようになる
- 緊張が緩和できる
↑この3つです。
1つづつ解説していきます。
やる気の維持が出来るようになるについて
メンタルの状態を常に良好に保てるようになることで、意欲的に物事に取る組めて、やる気を維持できることに繫がります。
仕事・勉強・スポーツ・習い事・趣味など、あらゆる面において成果を出すには、継続することややる気の維持が欠かせません。
良好なメンタルを保てず、ネガティブな感情に支配されてしまうと、成果を出す前に挫折してしまうでしょう。
メンタルトレーニングによって、自分のメンタルをコントロールできるようになるため、やる気を維持したり継続することが出来ます。
自身が持てるようになる
メンタルを良好に保てるようになることで、どんな状況でも大丈夫だと、自分自身の気持ちや考えに自信が持てるようになります。
自信をもって発言や行動に移せることによって、他の人の目からは、信頼できる人と印象付けることが出来るので仕事でも成果が出やすくなります。
緊張が緩和できる
メンタルを良好に保つことで、メンタルに余裕が生まれ緊張の緩和に期待できます。
ネガティブな感情も時には必要ですが、メンタルが良好だとポジティブな感情がベースになります。
仮に失敗してしまったとしても、何とかなるというメンタルが生まれるので、緊張が緩和され堂々とした態度で過ごせます。
まとめ
いかがでしたか？
メンタルトレーニングは、スポーツや仕事、日常生活まで幅広い場面で活用できることが分かりましたね。
メンタルトレーニングをすることによって、メンタルに柔軟性をもたらし、しなやかに強くすることが出来ます。
ストレス軽減にも役に立ち、メンタルを上手くコントロール出来るようになることで、自分の生きやすさにもつながり良好な人間関係も構築することが出来るでしょう。
自分に集中することで、より良い生活習慣が送れると良いですね！